Mengurangi Efek Paparan Smartphone pada Mata di Masa Pandemi Covid-19

Oleh : Saidatunnisa Nasution
Mahasiswa jurusan Bilingual Pendidikan IPA Universitas Negeri Medan

***

Di masa pandemic covid 19 ini, grafik penggunaan teknologi meningkat drastis.  Tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga kalangan anak-anak. Hal ini karena kebijakan pemerintah yang menginstruksikan seluruh kegiatan dialihkan di rumah. Bekerja dan belajar di rumah akan meningkatkan penggunaan gawai.

Penggunaan smartphone sekarang ini menjadi bagian dari kebutuhan dan gaya hidup sehari-hari. Smartphone merupakan sejenis telepon seluler yang mempunyai kemampuan lebih tinggi dari yang biasa dengan kemampuan seperti komputer, biasanya memiliki layar yang besar dan sistem operasinya mampu menjalankan tujuan aplikasi-aplikasi yang umum.

Gawai mempunyai banyak manfaat yang diberikan bagi pengguna. Dampak positif yang diberikan kepada pengguna gawai yaitu para pengguna mudah mendapatkan informasi terbaru dengan mengakses internet dan aplikasi lainnya. Dampak negatif dari pengunaan gawai yaitu menurunnya fungsi penglihatan, mata menjadi kering, kepala sakit dan air mata selalu keluar akibat paparan sinar dari layar monitor (LED/LCD) dan penyinaran lainnya.

Pengguna gawai umumnya selalu terfokus hanya menatap pada satu objek saja dan biasanya dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Posisi tubuh yang kurang baik saat menggunakan gawai, intensitas pencahayaan yang kurang baik maka akan berdampak buruk terhadap kesehatan mata salah satunya yaitu penurunan ketajaman penglihatan.

Keluhan mata kering juga sering terjadi karena penggunaan gawai terlalu lama menyebabkan produksi air mata menjadi berkurang. Keluhan umum lainnya yang terjadi akibat penggunaan gawai yang berlebihan yaitu kepala mejadi pusing, kurangnya frekuensi tidur atau frekuensi tidur anak menjadi terganggu. Gawai dapat mengakibatkan mata mengalami penurunan ketajaman penglihatan.

Ketika menatap layar gawai secara terus menerus dengan frekuensi mengedip yang rendah dapat menyebabkan mata menjadi kering karena tidak dibasahi oleh air mata. Fungsi dari air mata yaitu untuk memberikan pelumasan (lubrikasi) pada bola mata, membersihkan kotoran yang masuk ke mata, serta mengandung anti bakteri dan antibodi.

Kurangnya air mata akan menyebabkan mata mengalami kekurangan nutrisi serta oksigen, sehingga akan menyebabkan gangguan penglihatan yang menetap. Kerusakan mata di usia dini pun semakin marak diakibatkan pemakaian gawai dalam durasi yang lama, posisi tubuh yang kurang baik saat menggunakan gawai dan kurangnya intensitas cahaya dianggap sebagai penyebab dari penurunan ketajaman penglihatan anak.

Layar gadget menggunakan tulisan yang kecil daripada sebuah buku atau cetakan hardcopy lainnya sehingga jarak membaca akan lebih dekat yang meningkatkan kebutuhan penglihatan pada penggunanya mengakibatkan muncul gejala yang termasuk ke dalam computer vision syndrome. Lebih dari 90% pengguna komputer mengalami gejala penglihatan seperti mata lelah, penglihatan buram, penglihatan ganda, pusing, mata kering, serta ketidaknyamanan pada okuler saat melihat dari dekat ataupun dari jauh setelah penggunaan komputer jangka lama.

Peningkatan penggunaan smartphone di era pandemic covid 19 ini menimbulkan kekhawatiran pada masyarakat tentang efek negatif radiasi sinar smartphone terhadap kesehatan salah satunya fungsi penglihatan

Oleh karena itu, kita harus merawat mata kita mulai dari sekarang, sebelum terlambat. Berikut hal- hal yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan mata.

Mengonsumsi wortel

Tentu, sudah tak asing lagi. Wortel sering dikaitkan dengan kesehatan mata. Mengonsumsi Wortel secara rutin disebut dapat meningkatkan kemampuan mata sekaligus mencegahnya dari berbagai kerusakan. dikarenakan, wortel dikenal kaya kandungan beta karoten, yaitu jenis vitamin A yang dapat menjaga kesehatan dan fungsi retina serta bagian mata lainnya. Wortel dapat dimasak dijadikan sebagai makanan  atau dapat dijadikan sebagai minuman dengan dijus. Praktis bukan?

Mengonsumsi rimbang

Rimbang mengandung kadar vitamin A yang tinggi. Kita mengetahui bahwa vitamin A baik untuk memperbaiki penglihatan mata serta meningkatkan kesehatan mata. Retinol yang ada dalam vitamin A akan membantu untuk pembentukan visual ungu pada mata dan memastikan kesehatan dari retina mata. Cara mengonsumsinya dapat langsung dimakan 2-5 butir rimbang secara rutin. Jika ingin cara yang lebih signifikan kamu bisa membuat jus rimbang dan kemudian meminumnya secara rutin.

Mengonsumsi buah bit

Tak kalah dengan wortel mengandung vitamin A yang sangat penting untuk mata. Buah bit mengandung lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan makula dan retina. Buah bit dapat dimakan langsung atau dapat dijadikan sebagai minuman dengan dijus. Mudah, bukan?

Mengonsumsi lidah buaya

Lidah buaya lebih dikenal oleh para wanita dengan khasiatnya dalam kecantikan. Namun lidah buaya juga memiliki khasiat dalam kesehatan mata. Sebab, lidah buaya memiliki sifat antioksidan dan anti inflamasi yang membantu dalam melindungi dan meningkatkan kesehatan mata. Cara mengonsumsinya kamu bisa membuat jus lidah buaya lalu meminumnya secara rutin.

Berjemur

Vitamin D3 berfungsi untuk kesehatan mata yaitu dalam segi memperlambat degenerasi makula, yang merupakan penyebab utama kebutaan pada lansia. Vitamin D3 juga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi mata secara keseluruhan.

Melakukan senam mata

Segala kegiatan kini dilakukan di depan layar laptop atau komputer dan smartphone. Menatap layar laptop atau komputer akan menimbulkan ketegangan mata. Untuk mengurangi ketegangan mata dan mencegah kemungkinan mata minus yang bertambah parah, ada beberapa terapi mata minus melalui gerakan senam mata yang bisa kamu praktikkan. Senam mata ini berfungsi memperkuat otot mata, meningkatkan fokus dan gerakan mata, serta merangsang pusat saraf penglihatan mata di otak.

Enam hal yang telah dipaparkan di atas harus dilakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal. Karena cara – cara tersebut merupakan cara alami dan tidak akan berhasil dalam waktu cepat dan instant. Rawatlah mata anda dengan baik sebelum terlambat. Mata adalah jendela dunia dan merupakan organ manusia yang terpenting.